Las mujeres en el mundo moderno luchan por una figura ideal. A veces, para lograr la codiciada figura en la balanza, las chicas están dispuestas a sacrificarse mucho. Los métodos de pérdida de peso más efectivos se basan en una nutrición adecuada, por lo que el peso con este enfoque desaparece lenta pero irrevocablemente. En la vida, hay situaciones en las que necesita perder peso con urgencia de 5 a 10 kilogramos. Por ejemplo, antes de un viaje al mar, una próxima boda o una noche de graduación. Para tales casos, existen métodos de pérdida de peso de emergencia. Considere recomendaciones sobre cómo perder rápidamente 10 kg en casa.
¿Cómo perder peso rápidamente en 10 kg en una semana?
Bajar de peso 10 kg en una semana no es fácil. Incluso con una estricta adherencia a una dieta estricta, el peso se aleja de diferentes personas a su manera y depende de las características del cuerpo. Una persona perderá 10 kg como resultado de la dieta y otra 3-5 kg. Antes de elegir un sistema de adelgazamiento, conviene considerar que los sistemas rígidos y rápidos de adelgazamiento pueden afectar negativamente a la salud de las personas con enfermedades crónicas.
La opción ideal para quienes deseen adelgazar en casa es consultar con un dietista o médico antes de iniciar una dieta. Sin embargo, si decide perder peso en una semana, tendrá que seguir uno de los métodos para perder rápidamente esos kilos de más. Los altos resultados de estos sistemas de adelgazamiento se basan en 3 componentes principales: una dieta especial, entrenamiento diario, el uso de proteínas y alimentos bajos en carbohidratos.
Cambiar la dieta
Para perder peso rápidamente, debe adherirse a un sistema nutricional fraccionado. Deberá observar una dieta especial durante 7 días. La regla principal es comer en pequeñas porciones a lo largo del día. Es muy importante que no sienta hambre. Si el cuerpo comienza a sentirlo, entonces el metabolismo se ralentiza. El cuerpo comienza a ahorrar energía y el proceso de pérdida de peso se ralentiza. Y 5-6 comidas al día en pequeñas porciones acelera los procesos metabólicos en el cuerpo. El menú de dieta rápida debe contener alimentos bajos en carbohidratos.
Come alimentos con proteínas
Las dietas rápidas se basan en una dieta libre de carbohidratos. Y el menú de la semana incluye productos proteicos: carne magra, pescado, queso, huevos, productos lácteos. La falta de "combustible" de carbohidratos obliga al cuerpo a buscar energía de la grasa corporal. Esto lleva al hecho de que se quema el exceso de tejido adiposo.
Cíñete a los entrenamientos
Para perder peso rápidamente, es necesario incluir ejercicio físico en su rutina diaria. Esto ayudará a crear un déficit de calorías en el cuerpo, lo que ayudará a deshacerse de manera efectiva de esos kilos de más. La actividad física aumenta la tasa de procesos metabólicos en el cuerpo, lo que le permite eliminar rápidamente el exceso de grasa corporal. Hacer ejercicio mientras se hace dieta ayuda a mantener la firmeza y elasticidad de la piel mientras se pierde mucho peso.
Las dietas más efectivas para adelgazar 10 kg.
¿Cómo perder rápidamente 10 kg? Para perder peso rápidamente, las mejores opciones serían las dietas mono o proteicas. El ejercicio regular y el masaje de las áreas problemáticas consolidarán perfectamente el resultado de la pérdida de peso. Considere las dietas de pérdida de peso rápida eficaces y populares.
Dieta "10 × 10"
Durante 10 días con esta dieta, pierden hasta 10 kg. El principio de la dieta es consumir ciertos alimentos ricos en proteínas, y los alimentos con carbohidratos se limitan a 20 gramos por día. Tal dieta obliga al cuerpo a utilizar la energía de sus depósitos grasos, lo que conduce a una disminución del peso corporal. Mientras hace dieta, debe comer 5 veces al día. La porción de comida a la vez no está limitada.
Durante la dieta, no puede comer tales alimentos: dulces, harina, leche grasa, requesón y crema agria, cereales, salchichas, bebidas alcohólicas, jugos dulces, nueces, frijoles, verduras con un alto contenido de almidón (papas, remolachas), hígado , camarones, calamares, frutas (se recomienda incluir limón y frutos rojos en el menú).
Productos para el menú de la dieta 10 × 10:
- Carne de res magra, cerdo
- Pescado grasoso
- Aves de corral (pollo, pavo)
- Kéfir y queso bajos en grasa
- Huevos (no abusar)
- Verduras bajas en carbohidratos
- Agua
- Te Cafe
Dieta a base de trigo sarraceno y kéfir.
La papilla de trigo sarraceno contiene muchas proteínas y vitaminas, pero pocos carbohidratos. Por lo tanto, al comer una papilla de trigo sarraceno, se gasta la energía de los depósitos de grasa. Esto conduce a una disminución del peso corporal. Al elegir este método para perder peso, nunca sentirá hambre en los 7 días. La esencia de la dieta es muy sencilla. Está permitido comer gachas de trigo sarraceno sin restricciones por día, solo 1 fruta (excepto uvas y plátanos), beber 1 litro de kéfir al uno por ciento, té o café sin azúcar.
Está permitido beber agua sin restricciones. Para preparar papilla, tome 1 taza de trigo sarraceno y vierta 2 tazas de agua hirviendo sobre ella. El trigo sarraceno se deja cocer al vapor durante ½ días. La papilla no se sala y no se le ponen especias. Este plato se consume en cantidades ilimitadas durante los 7 días. Esta dieta no es apta para diabéticos e hipertensos.
Dieta de manzana
Las manzanas contienen pectina. Esta sustancia, que ingresa al cuerpo con los alimentos, mejora los procesos digestivos y ayuda a quemar grasas. ¿Qué tan rápido una niña puede perder 10 kg de manzanas? Durante una semana con una dieta de manzana, realmente puede perder hasta 10 kg. Los investigadores sobre el efecto de la pectina en el organismo han concluido que el uso de 25 g de esta sustancia puede reducir el peso en 300 g. Sobre esta base, los nutricionistas han desarrollado un menú para la dieta de la manzana, tras lo cual se produce una pérdida de hasta 2 kg por día. Menú de dieta de manzana:
1 día
- Desayuno: 2-3 manzanas ralladas con jugo de limón (al gusto) y un puñado de nueces.
- Almuerzo: Ensalada de 20 g de perejil, 3 manzanas, 30 g de cebolleta y 1 huevo rallado.
- Cena: 3 manzanas
2 º día
- Desayuno: Arroz hervido (plato pequeño) y 3 manzanas.
- Almuerzo: Papilla de arroz (1 plato hondo). Se prepara combinando manzanas hervidas con jugo y ralladura de limón con arroz hervido.
- Cena: ½ cuenco de arroz hervido sin especias ni sal.
Día 3
- Desayuno: ½ taza de requesón bajo en grasa y 2 manzanas.
- Almuerzo: Manzanas con requesón. Para preparar este plato, las manzanas se cortan en tiras y se vierten con agua y jugo de limón. El requesón se combina con 2 cucharaditas. miel y un puñado de nueces y agregar pajitas de manzana saturadas con jugo de limón.
- Cena: requesón sin grasa 50 g.
4to día
- Desayuno: Ensalada con 2 zanahorias ralladas y 1 manzana.
- Almuerzo: Ensalada de manzana con zanahorias. Los ingredientes rallados se mezclan con 2 cucharaditas. miel y ralladura de limón.
- Cena: Manzanas al horno (2 piezas) y 1 cucharadita. miel.
Dia 5
- Desayuno: Zanahorias y remolachas hervidas, ralladas.
- Almuerzo: Remolacha hervida, un plato de avena, un huevo.
- Cena: Zanahorias ralladas con miel o azúcar de caña.
6to día
El menú es el mismo que para 1 día.
Día 7
El menú es el mismo que el del día 2.
